تبلیغات
مرجع اطلاعات پزشکی
 
درباره وبلاگ


مرجع اطلاعات پزشکی

مدیر وبلاگ : site059
نظرسنجی
مایل به دیدن چه مطالبی در سایت 059 هستید ؟








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
مرجع اطلاعات پزشکی
مرجع اطلاعات پزشکی
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
چهارشنبه 15 بهمن 1393 :: نویسنده : site059
اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت




جهت ثبت نام وارد سایت 





نوع مطلب :
برچسب ها : اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت، اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت، اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت، اینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت، اینترنت پرسرعت Gsاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانتاینترنت پرسرعت GsNetwork نمایندگی صبانت،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 22 مرداد 1393 :: نویسنده : site059

آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!

سالانه حدود 1.5 میلیون زن مبتلا به ویروس ایدز باردار می‌شوند که در صورت مصرف نکردن داروهای پیشگیری‌کننده از انتقال این ویروس، خطر انتقال بیماری به جنین بین 15 تا 45 درصد است. در سال 2011، حدود 330 هزار کودک زیر 15 سال به بیماری ایدز مبتلا شدند که حدود 230 هزار تن از آنها جان خود را از دست داده‌اند. به‌طور تقریبی، تمام موارد ابتلای این کودکان به ویروس ایدز به دنبال انتقال این ویروس از مادر به کودک و جز تعدادی از آنها نیز که کودکان ساکن مناطق آفریقایی بوده‌اند.baby aids 300x200 آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!

از سال 1995 تاکنون با اجرای طرح‌های پیشگیری، محققان و پزشکان توانسته‌اند از ابتلای 350 هزار کودک به ایدز جلوگیری کنند و چنانچه این اقدامات در دسترس تمام زنان دنیا قرار داشت، از ابتلای هزاران کودک دیگر به ایدز پیشگیری می‌شد. بسیاری از کشورهای جهان سوم هنوز نتوانسته‌اند راهکارهای پیشگیرانه‌ای که سازمان بهداشت جهانی درخصوص مبتلایان به ایدز ارائه می‌دهد، اجرا کنند و از این رو آمار مبتلایان به این بیماری در این قبیل کشورها همچنان بالاست. برای مثال استفاده از نوعی داروی ضدویروسی که در حال حاضر سازمان بهداشت جهانی برای زنان مبتلا به ایدز تائید نکرده، همچنان در برخی کشورها مانند هند، مصر، کنیا، هاییتی، اوگاندا، چین و ویتنام استفاده می‌شود.

محققان پیش از این تصور می‌کردند زنان مبتلا به ایدز برای همیشه از مادر شدن محروم هستند و نتیجه بارداری آنها به‌طور قطع به معنای تولد نوزادانی مبتلا به ایدز خواهد بود؛ ولی مطالعاتی که طی سال‌های اخیر انجام گرفته نشان می‌دهد خطر انتقال ویروس ایدز از مادر به نوزاد در زنان مبتلا به ایدزی که پیش از اقدام به بارداری تحت نظر پزشک باشند و داروهای خاصی مصرف کنند، کاهش زیادی یافته و آنها نیز می‌توانند طعم شیرین مادر شدن را تجربه کنند. آمارها حاکی از آن است که بیشترین شمار کودکان مبتلا به ایدز را نوزادان متولدشده از مادران مبتلا تشکیل می‌دهند. معمولا داروهایی که برای این گروه از زنان استفاده می‌شود، با کاهش تعداد ویروس‌های اچ‌آی‌وی در بدن مادر، خطر انتقال این ویروس را از مادر به جنین کم می‌کنند. ویروس ایدز از طریق بند ناف از مادر به جنین منتقل می‌شود. داروهایی که در چنین شرایطی به کار می‌رود، از انتقال این ویروس حتی در زمان زایمان نیز جلوگیری می‌کند.

درمان هنگام بارداری

محققان بر این باورند که زنان باردار مبتلا به ایدز به‌صورت کاملا ایمن می‌توانند در دوران حاملگی از داروهای ضدایدز استفاده کنند و حتی پزشکان قادرند با توجه به نیاز بیمار، مقدار دارو را کم یا زیاد کنند. برخی زنان نیز پیش از حاملگی از داروهای اچ‌آی‌وی استفاده کرده‌اند و پزشکان بر این باورند که بهتر است این روند حتما در دوران بارداری نیز ادامه یابد تا از انتقال ویروس اچ‌آی‌وی از مادر به جنین جلوگیری شود؛ ولی به دلیل تغییر در فرایند پردازش این داروها در بدن طی دوران بارداری، مقدار مصرف آنها تغییر خواهد کرد. پس از زایمان نیز پزشکان برای کاهش خطر انتقال ویروس ایدز از مادر به نوزاد، این دارو را برای نوزادان تجویز می‌کنند.

در دوران بارداری معمولا از ترکیبی از درمان‌های دارویی ضدویروس اچ‌آی‌وی استفاده می‌شود. داروهای تجویزی در این برهه در سه‌ماهه دوم بارداری آغاز و تا پایان 9 ماه و حتی زایمان نیز ادامه پیدا می‌کند. عوارض این قبیل داروها عبارتند از: حالت تهوع و استفراغ و کاهش سلول‌های سفید و قرمز خونی.

تا سال 2005، شمار نوزادان مبتلا به اچ‌آی‌وی تا 20 درصد کاهش و این روند تا سال 2010 به 50 درصد رسید و این موضوع می‌تواند بخوبی بیانگر این قضیه باشد که زنان باردار مبتلا به ایدز با دسترسی به انواع خدمات درمانی، مشاوره‌ای و مراقبتی توانسته‌اند فرزندان سالمی به دنیا بیاورند. شواهد حاکی از آن است که استفاده از روش سزارین برای زایمان زنان مبتلا به ایدز راهکار مناسب‌تری است و خطر انتقال ویروس ایدز را کاهش می‌دهد.

شرایط پرخطر را جدی بگیرید

محققان بر این باورند که رعایت نکردن برخی اصول در زنان باردار مبتلا به ایدز، ممکن است خطر انتقال این ویروس را به نوزادان‌شان افزایش دهد. عواملی از جمله سیگار، مصرف مواد مخدر، کمبود ویتامین A، سوءتغذیه، برخی عوامل مرتبط با زایمان و نیز تغذیه نوزاد با شیر مادر ممکن است خطر انتقال ویروس را به نوزاد افزایش دهد، بنابراین مادران مبتلایی که قصد بارداری دارند باید از ماه‌ها قبل تحت نظر پزشکان و مشاوره‌های متخصصان مراحل طبیعی زایمان را سپری کنند. همچنین مصرف مکمل‌های آهن و تامین کمبود انواع ویتامین‌ها و قرار داشتن در وزن طبیعی طی دوران بارداری از راهکارهای مراقبتی به شمار می‌رود.

مراقبت‌های چندمنظوره

اگر مادران مبتلا به ایدز از درمان‌های موجود استفاده نکنند، نوزادان آنها به احتمال 25 درصد در معرض ابتلا به ویروس اچ‌آی‌وی قرار دارند؛ ولی با ادامه روند درمان و پیشگیری، این احتمال به 2 درصد کاهش می‌یابد. به گفته پزشکان، بهترین روش درمانی برای زنان باردار مبتلا به ایدز استفاده از روش‌های مراقبتی چندمنظوره جهت کاهش خطر انتقال ویروس ایدز به جنین است. در این روش می‌توان به ترکیبی از اقدامات پزشکی و درمانی، روان‌شناختی، اقدامات اجتماعی و کاربردی اشاره کرد. بیشتر این راهکارها معمولا تا پس از زایمان نیز ادامه می‌یابد. از آنجا که تغذیه نوزاد با شیر مادر در 15 درصد موارد علت انتقال ویروس اچ‌آی‌وی از مادر مبتلا به نوزاد محسوب می‌شود، پزشکان توصیه می‌کنند مادران از این کار خودداری و به روش‌های دیگر نوزاد خود را تغذیه کنند. البته به گفته محققان، مدت شیردهی به نوزاد نقش مهمی در احتمال انتقال ویروس از مادر به نوزاد دارد. در واقع، اگر تغذیه با شیر مادر 24 ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد، احتمال انتقال این ویروس بشدت افزایش می‌یابد

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه





نوع مطلب : سلامت زنان، 
برچسب ها : آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!، آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!، آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!، آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید! آنچه که درباره ایدز و بارداری باید بدانید!،
لینک های مرتبط :


جمعه 17 مرداد 1393 :: نویسنده : site059

تعیین جنسیت فرزند از نظر علم

مادربزرگ ها، مادر شوهرها، خانم های همکارتان، زنانیکه در هنگام خرید با آنها روبه رو می شوید و خیلی از زنان دیگر بخصوص آنها که سن بالاتری دارند، در صورت بارداری شما اقدام به پیش بینی جنسیت فرزند شما می نمایند. همه آنها می خواهند حدث بزنند کودک شما دختر است یا پسر. خیلی از آنها معتقداند راهی قطعی و تضمین شده برای تعیین جنسیت فرزند شما دارند.

در تحقیقی که در سال 1999 برروی 104 زن باردار انجام شد، محققان از آنها خواستند تا با هر روشی که می دانند و یا شنیده اند و یا علاقه دارند، از قبیل خوابشان، تست حلقه و یا فرم برآمدگی شکمشان جنسیت کودکشان را پیش بینی نمایند. یش بینی 55 درصد این زنان درست بود. اما نکته ی جالب تر درباره این تحقیق این بود که 71  درصد زنانیکه 12 سال یا بیشتر تحصیلات داشتند، توانستد جنسیت کودکشان را بدرستی حدث بزنند. این زنان عموما پیش بینی خود را براساس جنسیت و احساستشان پایه گذاری کرده بودند و بنظر می رسد این روش پیش بینی موثرتر بود.

روش های تعیین جنسیت ثابت نشده

این روش ها به اندازه خود بارداری قدیمی بوده و پرستاران و ماما ها سالیان سال است که این روش ها را شنیده و بیان می کنند. بعضی از این روش ها شامل:

  • آویزان کردن حلقه - در این روش عموما از حلقه ازدواج استفاده می شود. حلقه را با نخ می بندند و بالای شکم مادر می گیرند. اگر جلو و عقب رفت، بچه پسر است. اگر بصورت دورانی حرکت کرد، بچه دختر می باشد. این روش یکی از معروف ترین روش های ثابت نشده می باشد.
  • تئوری ضربان قلب – در این تئوری بیان می شود که ضربان قلب جنین بین 110 تا 160 می باشد، باور نویسندگان این تئوری این است که اگر ضربان قلب جنین بین 130 تا 140 باشد، کودک احتمالا پسر بوده و اگر این ضربان بین 140 تا 160 باشد، جنین احتمالا دختر می باشد. هرچند یک تحقیق این تئوری را تا حدی تایید می کرد، اما تحقیقات بعدی مطابق با این نظریه نبود.
  • قیافه زن باردار – اگر زن در دوران بارداری خود زیباتر به نظر برسد، بچه پسر است، اگر دختر باردار باشید، کمی از زیبایی شما کم می شود، چون دخترتان زیبایی شما را می گیرد. این هم یکی دیگر از باورهای ثابت نشده و غیرعلمی درباره تعیین جنسیت فرزند می باشد.

روش علمی تعیین جنسیت

علم امروز نشان داده که بسیار قابل اتکاتر از قصه های خاله زنکی غیرعلمی می باشد. در علم امروز از سونوگرافی برای تعیین جنسیت فرزند استفاده می گردد. اما حتی سونوگرافی هم نمی تواند 100 درصد دقیق باشد. از عواملی که بر سونوگرافی تاثیر می گذارند، می توان به تبحر سونوگراف، مدت بارداری شما و از همه مهم تر همکاری کودک شما با دستگاه سونوگرافی می باشد. قرار گیری جنین هنگام سونوگرافی و یا تکان خوردن آن می تواند بر نتیجه تعیین جنسیت تاثیر گذارد.

بنظر نمی رسد که راههای عجیب و غریب و خاله زنکی تعیین جنسیت جنین هیچگاه فراموش شوند، چراکه هرچقدر هم که ما بگوییم جنسیت فرزندمان برای ما مهم نیست و مهم سلامتی اوست، بازهم ته قلب خود علاقه به یک جنسیت خاص یا دختر و یا پسر داریم.

چیزهای زیادی است که راجع به بارداری و کودکی که درون مار شد می کند، نمیدانیم. این نادانسته های ما را می شود یک راز زیبا نامید. ما با علم آشنا هستیم، اما ترس ها و احساسات زیادی در دوران بارداری بر ما غلبه می کند، این افسانه ها باعث تداوم ترس های ما می شود، اما در عین حال می تواند جالب بوده و باعث سرگرمی شود.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه





نوع مطلب : سلامت زنان، 
برچسب ها : تعیین جنسیت فرزند از نظر علم مادربزرگ ها، مادر شوهرها، خانم های همکارتان، زنانیکه در هنگام خرید با آنها روبه رو می شوید و خیلی از زنان دیگر بخصوص آنها که سن بالاتری دارند، در صورت بارداری شما اقدام به پیش بینی جنسیت فرزند شما می نمایند. همه آنها می خواهند حدث بزنند کودک شما دختر است یا پسر. خیلی از آنها معتقداند راهی قطعی و تضمین شده برای تعیین جنسیت فرزند شما دارند. در تحقیقی که در سال 1999 برروی 104 زن باردار انجام شد، محققان از آنها خواستند تا با هر روشی که می دانند و یا شنیده اند و یا علاقه دارند، از قبیل خوابشان،
لینک های مرتبط :


جمعه 17 مرداد 1393 :: نویسنده : site059

رژیم غذایی سالم چیست؟

balanced diet رژیم غذایی سالم چیست؟

اساس و پایه رژیم غذایی سالم

رژیمی شامل مواد غذایی نشاسته‌ دار همچون سیب زمینی، برنج و ماکارونی بعلاوه میزان زیادی از انواع میوه و سبزیجات و به‌همراه مقداری مواد مغذی پروتئین دار همچون گوشت، ماهی و همچنین کمی لبنیات، بعلاوه مقدار کمی چربی، نمک و شکر تمام مواد مغذی‌ای که بدن شما به آن احتیاج دارد را تامین می‌کند.

زمانیکه بحث رژیم غذایی سالم در میان است، تعادل کلید اصلی دسترسی به آن می‌باشد. تعادل به معنی خوردن طیف گسترده‌ای از مواد غذایی در اندازه مناسب و مصرف مقدار صحیح از خوردنی‌ها و نوشیدنی ها که به شما در رسیدن به بدنی سالم و حفظ سلامت آن، کمک می‌کند.

توجه کنید که زمانیکه بحث پرخوری و اضافه وزن درمیان است، مقصر فقط غذاها نیستند، بعضی از نوشیدنی ها هم می‌توانند به اندازه غذا چاق کننده باشند.

گروهها و مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی سالم

همه مواد غذایی که ما مصرف می‌کنیم را می‌توان به پنج دسته تقسیم کرد، برای داشتن رژیم غذایی سالم، سعی به انتخاب طیف متنوعی از غذاها از 4 گروه اول نمایید.

  • میوه و سبزیجات.
  • موادغذایی نشاسته دار، همچون نان، برنج، سیب‌ زمینی و ماکارونی. تا آنجا که می‌توانید از غلات کامل استفاده نمایید و سیب زمینی را برای جذب فیبر بیشتر با پوست میل کنید.
  • گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات.
  • شیر و لبنیات.
  • غذاهای حاوی شکر و چربی.

معمولا افراد میزان زیادی کالری، چربی، شکر و نمک مصرف کرده و میزان کمی سبزی و میوه و فیبر می‌خورند. هرچند وجود چربی و قند برای تامین انرژی در بدن حیاطی است، اما برای تامین آن نیازی به مصرف خوردنی ها و نوشیدنی های پر از چربی و قند نیست. در ادامه به توضیح و تشرح این پنج گروه که سازند یک رژیم غذایی سالم است می‌پردازیم.

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات منابع حیاتی ویتامین و موادمعدنی هستند. توصیه شده که افراد در روز پنج وعده میوه و سبزی میل کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادیکه در روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات می‌خورند، خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی و بعضی از انواع سرطان در آنها کاهش می‌یابد.

خوردن 5 وعده میوه و سبزی آنطورها هم که فکر می‌کنید سخت نیست، یک سیب، یک موز، یک هلو یا میوه‌هایی در همین سایز یک وعده غذایی میشوند. یک قاچ از هندوانه یا خربزه یک وعده دیگر است. سه قاشق غذاخوری سبزیجات یک وعده دیگر از این پنج وعده را پر می‌کند.

خوراکی‌های نشاسته دار

این نوع از غذاها می‌بایست، یک سوم غذایی که ما می‌خوریم را تشکیل دهد، پس خوراکیهای نشاسته دار جزء مواد اساسی رژیم غذایی سالم ما هستند.

سیب زمینی یکی از بهترین انتخاب‌هاست و شامل منبعی غنی از فیبر است. تا آنجاییکه ممکن است پوست سیب زمینی را بخاطر فیبر و ویتامین درون آن نگه‌دارید.

سعی به مصرف غلات کامل یا غلات سبوس دار از جمله برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار نمایید. انواع سبوس دار فیبر و ویتامین بیشتری نسبت به انواع سفید غلات دارند.

گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات

این نوع از خوراکیها منابعی غنی از پروتئین که برای رشد و ترمیم بدن لازم است، هستند. همچنین این خوراکیها منابع خوبی برای سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند.

گوشت منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون، روی، ویتامین‌های گروه B و آهن است. سعی کنید برای مصرف گوشت از تکه‌های نازک و کم چربی گوشت قرمز و سفید استفاده کنید و همیشه گوشت را کامل بپزید.

ماهی یکی دیگر از منابع غنی پروتئین محسوب می‌شود و شامل تعداد زیادی ویتامین و مواد معدنی است. ماهی های چرب منبعی غنی از اسید‌های چرب امگا 3 هستند. سعی کنید در هفته حداقل دو وعده ماهی مصرف کنید.

تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها نیز یکی دیگر از منابع غنی پروتئین می‌باشد. آجیل یکی از بهترین جایگزین تنقلات اشباع شده از چربی هستند و سرشار از فیبر می‌باشند، با اینحال بدلیل میزان بالای چربی آنها، سعی کنید میزان مناسب و کمی آجیل مصرف کنید.

شیر و لبنیات

شیر و سایر محصولات لبنی چون ماست و پنیر یکی دیگر از منابع خوب پروتئین و کلسیم هستند. برای حفظ سلامتی خود سعی کنید از انواع شیر و لبنیات کم چربی استفاده کنید.

چربی و شکر

در بیشتر افراد میزان مصرف چربی و شکر بسیار زیاد است. چربی و شکر هردو منابع تامین انرژی بدن هستند، اما زمانیکه ما زیاد از آنها استفاده کنیم، باعث جذب انرژی بیشتر از آنچه نیاز داریم شده و در نتیجه چاق می‌شویم. چاقی می‌تواند خطر ابتلای ما به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد.

چربی ها از دو نوع چربی اشباع شده و چربی اشباع نشده تشکیل می‌شوند. چربی های اشباع شده در خوراکیهایی چون، پنیر، سوسیس، کره، کیک، بیسکوئیت و شیرینی یافت می‌شوند. این نوع چربی می‌تواند باعث افزایش کلسترول خون شده و در نتیجه خطر بیماری قلبی را بهمراه داشته باشد. اما چربی های غیر اشباع نشده، چربی هایی هستند که می‌توانند باعث کاهش کلسترول خون شده و اسیدهای چربی را که ما برای حفظ سلامتی بدن به آن احتیاج داریم تامین کنند. ماهی های چرب، آجیل ها و دانه ها، آووکادو، روغن زیتون و روغن سبزیجات منابع این نوع چربی می‌باشند. برای حفظ سلامتیتان تا آنجا که می‌توانید مصرف چربی های اشباع نشده را کاهش داده و بجای آنها از مقادیر کمی چربی اشباع نشده استفاده کنید.

شکر عموما بصورت طبیعی در غذاها وجود دارد و البته نیازی به کم کردن مصرف این نوع از شکر نیست، بلکه شما باید میزان غذاها و نوشیدنی‌هایی که باشکر درست می‌شوند همچون، نوشابه‌ها، کیک، بیسکوییت، شکلات، بستنی و مربا را کاهش داده و کنترل کنید.

رژیم غذایی سالم از نظر سازمان بهداشت جهانی

سازمان بهداشت جهانی (WHO)  پنج نکته زیر را در رابطه با رژیم غذایی اعلام می‌کند:

  1. تقریبا به اندازه‌ای که بدنتان کالری مصرف می‌کند، کالری و انرژی دریافت کنید.
  2. مصرف غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل را افزایش دهید.
  3. مصرف چربی ها را محدود کرده و در هنگام مصرف بجای چربی های اشباع‌شده و ترانس از انواع چربی های اشباع نشده استفاده کنید.
  4. مصرف قند و شکر را در برنامه غذایی خود محدود نمایید.
  5. میزان نمک و سدیم دریافتی بدنتان را محدود کرده و هنگام مصرف نمک از یددار بودن آن اطمینان حاصل کنید.

رژیم غذای سالم از نظر دانشکده بهداشت عمومی هاروارد

دانشکده بهداشت عمومی هاروارد 10 توصیه زیر را برای داشتن رژیم غذایی سالم می‌نماید:

  1. از انواع خوب کربوهیدارت همچون غلات کامل، سبزیجات، میوه‌جات و حبوبات استفاده کنید وهمچنین از مصرف نان سفید، برنج سفید، شیرینی و نوشابه های شکردار خودداری نمایید.
  2. برای دریافت پروتئین کافی از منابعی چون ماهی، ماکیان، آجیل و حبوبات استفاده کنید و سعی به اجتناب از گوشت قرمز نمایید.
  3. غذاهایی که دارای چربی سالم هستند، همچون روغن‌های گیاهی، آجیل و ماهی را انتخاب نمایید و مصرف چربی های ترانس و اشباع‌شده را کاهش دهید.
  4. یک رژیم غذایی پر فیبر، که شامل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ است، انتخاب نمایید.
  5. بیشتر میوه و سبزیجات بخورید، هرچه این میوه ها و سبزیجات رنگارنگ‌تر و متنوع تر باشند، بهتر است.
  6. کلسیم بسیار مهم است، اما شیر بهترین منبع آن نیست. منابع خوب کلسیم شامل، کلم‌ها، بوک چوی، شیر سویای غنی شده، لوبیای پخته و مکمل‌های دارای کلسیم و ویتامین D هستند.
  7. بهترین منبع تامین مایعات بدن آب است. از مصرف نوشیدنی‌های شکردار و نوشابه‌ها خودداری کرده و مصرف آب میوه و شیر را محدود نمایید. نوشیدنی‌های انرژی زا فقط به افرادیکه ورزش کرده و بدنشان به آن نیاز دارد توصیه می‌شود.
  8. مصرف نمک را محدود کرده و بجای غذاهای آماده از غذاهای تازه استفاده نمایید.
  9. مصرف روزانه مولتی ویتامین و ویتامین D می تواند مفید باشد.
  10. ورزش منظم و حفظ تناسب اندام توصیه می‌شود.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه





نوع مطلب : تغذیه و تناسب اندام، 
برچسب ها : رژیم غذایی سالم چیست؟ رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می‌کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 15 مرداد 1393 :: نویسنده : site059

رابطه مواد مخدر و نازایی

ماریجوانا می تواند بر چرخه تخمک گذاری زنان تاثیر بگذارد. مصرف ماریجوانا در مردان باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم ها می شود.

هروئین، کوکائین و کراک تاثیرات مشابهی داشته و ممکن است بتوانند باعث، کاهش میل جنسی، تغییر شکل اسپرم ها، تعداد کم اسپرم، اختلالات تخمک گذاری و کاهش ذخایر تخمدان شود.

همچنین موادمخدر مصرف کننده را در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری التهابی لگن وHIV، در نتیجه مصرف آن و رفتارهای پرخطر ناشی از آن قرار می دهد.

در زنان، تاثیرات الکل باعث عوارض جدی در جنین (fetus) می شود. اعتیاد به الکل می تواند باعث اختلالات تخمک گذاری و درنتیجه  مشکل در باروری شود. مصرف الکل در مردان باعث مداخله با پیوند تستوسترون و در نتیجه تاثیر بر غلظت اسپرم می شود. در مردان  الکلیسم می تواند باعث ضعف جنسی (اختلال نعوظ) شود.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه





نوع مطلب : سلامت جنسی، 
برچسب ها : رابطه مواد مخدر و نازایی by سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه سیگار کشیدن ممکن است باعث ناباروری در هردو مردان و زنان شود. در حیوانات آزمایشگاهی نیکوتین نشان داد که می تواند باعث جلوگیری از تولید اسپرم و کاهش سایز بیضه ها شود. در زنان سیگار باعث تغییر در مخاط دهانه رحم شده و در نتیجه بر مسیر رسیدن اسپرم به تخمک تاثیر می گذارد. همچنین سیگار خطر بارداری خارج رحمی را با تاثیر لوله های فالوپ افزایش می دهد. ماریجوانا می تواند بر چرخه تخمک گذاری زنان تاثیر بگذارد. مصرف ماریجوانا در مردان باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم ها می شود. هروئین، کوکائین و کراک تاثیرات مشابهی داشته و ممکن است بتوانند باعث، کاهش میل جنسی، تغییر شکل اسپرم ها، تعداد کم اسپرم، اختلالات تخمک گذاری و کاهش ذخایر تخمدان شود. همچنین موادمخدر مصرف کننده را در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری التهابی لگن وHIV، در نتیجه مصرف آن و رفتارهای پرخطر ناشی از آن قرار می دهد. در زنان،
لینک های مرتبط :




( کل صفحات : 581 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب